Skręty - na bolące lędźwie

Dziś kilka skrętów, pozycja bardzo dobra na przeciążony i bolący odcinek lędźwiowy.

Jeśli ktoś z Was uprawia sport, jest bardzo aktywny fizycznie, to wcale nie zawsze oznacza że będzie zdrów jak ryba. Niestety nasz kręgosłup ma swoją wytrzymałość, którą trzeba szanować.

W poście pod tytułem „Zdrowy kręgosłup – zadbaj o niego w pracy” umieściłam tabele, która pokazuje jak duże obciążenie musi znieść nasz kręgosłup przy zwykłym staniu lub siedzeniu.

Wyobraźcie sobie co musi się dziać kiedy np. skaczemy, biegamy, podnosimy ciężary ? Moment nacisku na odcinki kręgosłupa są kolosalne. Dlatego też po ciężkim dniu, dajmy mu odetchnąć, zróbmy parę delikatnych skrętów, wygięć i skłonów…

Bohater - krzesło zapobiega "uciekaniu" przedniego kolana do środka co pozwala bardziej otworzyć biodra, ułatwia ustawienie przedniej nogi pod kątem 90 st., widzimy i czujemy jak powinny ustawić się stopy, biodra i klatka piersiowa.

Wydłużanie boków - podczas codziennej pracy nasz kręgosłup "skraca się", jak harmonijka delikatnie opada. Aby pomóc mu w wydłużeniu, rozciągnij boki tułowia. Usiądź w siadzie japońskim (na piętach) kolana szerzej, ręce sięgają jak najdalej a pośladki nie odrywają się od pięt (czoło w miarę możliwości możesz oprzeć o podłogę)...

przejdź w lewo a następnie w prawo, utrzymaj pozycję przez około minutę i poczuj wydłużanie boków tułowia

 skłony rozluźniają cały kręgosłup i kark…

wygięcia do tyłu - codziennie garbimy się przy biurku, sprzątaniu, podnoszeniu itd. wygięcie jest rewelacyjne na dotlenienie i odpoczynek…

A na koniec relaks, dociśnij kość krzyżową i odcinek lędźwiowy np. workiem  z  piaskiem (lub kilkoma), to naprawdę przyniesie ulgę...

DO DZIEŁA! :)

kasia@smolka.pl