Zapewne część z nas odczuwa ból w okolicach barków i szyi...to właśnie tam "odkłada się" nasz stres i błędy w porannym funkcjonowaniu. Mięśnie napinają się pod wpływem stresu, długotrwałego siedzenia przy biurku, w samochodzie czy przy komputerze. To że wyjdziemy z pracy nie oznacza wcale że odpoczywamy. Relaksu trzeba się nauczyć - na AWF zawsze powtarzają "Relaks to umiejętność rozluźnienia mięśni"
Dlatego też proponuję kilka bardzo fajnych ćwiczeń aby uwolnić się od bólu i poczuć ulgę jaką przyniesie rozluźnienie mięśni.
Na początku każdych ćwiczeń konieczna jest rozgrzewka więc wskakuj na matę i zrób kilka Powitań Słońca :) (min 5 razy)
Teraz możesz po woli zacząć wykonywać konkretne ćwiczenia.
Poniżej robimy wariant Psa z głową w dół z paskiem i na przedramionach. Jest to trudna pozycja ale pokazuje nam czy mamy zblokowane barki i czy potrafimy utrzymać się na przedramionach bez rozszerzania łokci.
Kolejne ćwiczenie...złap pasek, sznurek, linkę czy koszulkę...odchylaj delikatnie ręce do tyłu, rób to ćwiczenie bardzo ostrożnie. Powtórz min 3 razy na każdą stronę.
Teraz z małą podpórką. Stań przy krześle, stole czy parapecie, oprzyj łokcie o daną podporę i złącz dłonie.
W tym ćwiczeniu nogi są proste, kręgosłup i szyja są w jednej linii, nie zapadaj się w łopatkach. Staraj się odsuwać raniona od uszu, tworząc przestrzeń.
Relaks po ćwiczeniach również jest nastawiony na otwieranie barków i klatki piersiowej.
Umieść klocek na wysokości łopatek (możesz dowolnie modyfikować położenie klocka) i połóż się.
Nogi spleć lub połóż prosto.
Powodzenia!
KONTAKT: kasia@smolka.pl
tel: 519 139 329
.jpg)