Pamiętacie jak w podstawówce po lekcjach, spotykało się całą paczką pod trzepakiem? Organizowało się konkursy, kto zrobi najwięcej wariacji na górnej i dolnej rurce a później kto zrobi najszybciej ósemkę...nie zawsze kończyło się to dobrze ale jeszcze wtedy byliśmy bardzo gibcy i rozciągnięci, więc wiele kontuzji uchodziło nam płazem ;)
Wczorajsza obietnica wiszenia głową w dół spełniła się i co najważniejsze grupa miała dzięki temu dożo radości!
Jak zawsze zajęcia rozpoczęliśmy 10 minutowym wyciszeniem umysłu, uspokojeniem rozbieganych oczu i skoncentrowanie się na oddechu.
Poniżej wariant z klockami i otwieraniem klatki piersiowej.
Na początku obowiązkowa rozgrzewka, cokolwiek robisz, skaczesz, biegasz, podnosisz dzieci, jedziesz autem, kosisz ogródek…rano, warto najpierw rozgrzać mięśnie i stawy aby zapobiec kontuzji.
Poniżej kilka przykładów na rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni...
Rozluźnienie mięśni uda na klocku.
Najważniejsze to dobrze ułożyć udo na klocku aby nie trafić podczas turlania na kość udową. Kiedy dobrze się ułożyliśmy, zaczynamy przetaczać się w przód i tył. Jeśli podczas ćwiczenia poczujemy ból, oznacza to że mięśnie są spięte.
Nie przerywaj masażu, oddychaj i na początek masuj każde udo przez około 2 min.
Piękny Pies z głową w dół, czyli wydłużanie kręgosłupa i rozciąganie całego ciała.
Przygotowanie do stania na głowie.
Pasek asekuruje ramiona, aby nie "rozjechały się" podczas ćwiczenia.
Wyczekane wiszenie do góry nogami.
Jak widzicie, nie stoimy dosłownie na głowie, bo bały ciężar ciała przeniósł się w tym wariancie na ramiona i barki. Nie zrobiliśmy klasycznego stania na głowie, ponieważ zbyt krótko ćwiczymy wspólnie abym od razu wykonywać tą asanę. Nieprawidłowe stanie na głowie i brak przygotowania może przyczynić się do kontuzji, czego absolutnie chcemy się ustrzec. Dlatego też na początek mała zachęta, wariant na krzesłach ułatwia podniesienie tułowia a dzięki wsparciu ramion i dłoni mamy większą siłę startową do wybicia się.
Voila!
Dziękuję całej grupie za wspaniałe zajęcia!
A teraz konkurs!
Kto ostatnio poszedł na plac zabaw lub znalazł miejsce, gdzie mógł i zrobił fikołki na drążku lub powisiał sobie dla relaksu do góry nogami?
Pierwsza osoba która przyzna się do szaleństwa z dzieciństwa dostanie prezent :)
Zapraszamy na kolejne wyzwania na Madalińskiego :)
kasia@smolka.pl
