piątek, 21 listopada 2014

Weekend z Jantra Jogą


Ostatni weekend był bardzo intensywną praktyką jogi ale nie Hata lecz Jantra Jogi. 
Jantra jest praktyką skupiającą się na pracy z oddechem. Zastanówcie się przez chwilę czy zwracacie uwagę na to w jaki sposób oddychacie, czy macie świadomość tego która część waszego tułowia bierze udział w nabieraniu powietrza i jego wydychaniu? Zapewne nie...więc wiedzcie że Wasz oddech jest minimalnym do przetrwania. 
Oddech trzeba ćwiczyć. Im dłuższy i spokojniejszy oddech, tym dłuższe życie.
Spróbujcie, polecam i zapraszam na zajęcia, będziemy wykorzystywać metody z Jantra Jogi :)






czwartek, 9 października 2014

Piękna praca z otwieraniem ramion


Zapewne część z nas odczuwa ból w okolicach barków i szyi...to właśnie tam "odkłada się" nasz stres i błędy w porannym funkcjonowaniu. Mięśnie napinają się pod wpływem stresu, długotrwałego siedzenia przy biurku, w samochodzie czy przy komputerze. To że wyjdziemy z pracy nie oznacza wcale że odpoczywamy. Relaksu trzeba się nauczyć - na AWF zawsze powtarzają "Relaks to umiejętność rozluźnienia mięśni"

Dlatego też proponuję kilka bardzo fajnych ćwiczeń aby uwolnić się od bólu i poczuć ulgę jaką przyniesie rozluźnienie mięśni.

Na początku każdych ćwiczeń konieczna jest rozgrzewka więc wskakuj na matę i zrób kilka Powitań Słońca :) (min 5 razy)


Teraz możesz po woli zacząć wykonywać konkretne ćwiczenia. 
Poniżej robimy wariant Psa z głową w dół z paskiem i na przedramionach. Jest to trudna pozycja ale pokazuje nam czy mamy zblokowane barki i czy potrafimy utrzymać się na przedramionach bez rozszerzania łokci.


Kolejne ćwiczenie...złap pasek, sznurek, linkę czy koszulkę...odchylaj delikatnie ręce do tyłu, rób to ćwiczenie bardzo ostrożnie. Powtórz min 3 razy na każdą stronę.


Teraz z małą podpórką. Stań przy krześle, stole czy parapecie, oprzyj łokcie o daną podporę i złącz dłonie.
W tym ćwiczeniu nogi są proste, kręgosłup i szyja są w jednej linii, nie zapadaj się w łopatkach. Staraj się odsuwać raniona od uszu, tworząc przestrzeń.



Relaks po ćwiczeniach również jest nastawiony na otwieranie barków i klatki piersiowej.
Umieść klocek na wysokości łopatek (możesz dowolnie modyfikować położenie klocka) i połóż się.
Nogi spleć lub połóż prosto. 

Powodzenia!

KONTAKT: kasia@smolka.pl
tel: 519 139 329

Su Dżok - małe a cieszy :)


Su Dżok

Bardzo fajny mały gadżecik, zawsze mam go w aucie...a kiedy pojawi się korek na moście Siekierkowskim co zdarza się często, Su Dżok zawsze mnie uspokoi ;) 


No to do dzieła!
Pobudzamy meridiany..


piątek, 25 lipca 2014

Nie ma jak u mamy :)



Moja mama mieszka w przepięknym miejscu, zawsze ubiłam tam przebywać. Teraz kiedy z siostrą mamy 4 szatany, tym chętniej odwiedzamy babcię która posiada dużo drzew owocowym, plantację borówki i sporo miejsca aby się zmęczyć biegając...
Wszystko co potrzeba w jednym miejscu, ogród z piękną roślinnością, owoce rwane prosto z krzaka…i na pewno EKO ;) mnóstwo miejsca do ćwiczeń, myjnia samochodowa na parkingu i wieeele innych atrakcji.


Tym razem sesja jogowa wykonana przez Majkę (5lat) i Julię (5 lat) było super! 







czwartek, 17 lipca 2014

A jak się zgubię?

Dla każdego rodzica najważniejsze jest bezpieczeństwo jego dziecka. 
Jeśli macie obawy, że wasze dziecko może się zgubić gdzieś w tłumie, na placu zabaw, plaży czy centrum handlowym, polecam zakup prostej ale jak bardzo przydatnej bransoletki. Sklepy oferują mnóstwo kolorów ale ja musiałam nabyć dwie różowe, bo inaczej nie były by takie fajne. 
Na bransoletce jest mój nr telefonu a córki zostały poinformowane, że jak się zgubią mają pokazać opaskę i poprosić aby ktoś dorosły zadzwonił do mnie i poinformował gdzie się znajdują.

Proste a może pomóc!




Niesforni i Pierwsza Pomoc w Chałupach :)

Jak już wiecie jestem instruktorem nie tylko jogi ale i Pierwszej Pomocy.
Od dłuższego czasu interesuje się bezpieczeństwem, dlatego też postanowiłam zdać Międzynarodowy Egzamin Instruktorski Pierwszej Pomocy EFR.

W poniedziałek miała przyjemność brać udział w cudownej inicjatywie Fundacji Niesfornych.
Fundacja Surferskiej Pomocy, działa non profit dlatego też z ogromną przyjemnością pojechałam do Chałup wraz z AdrenaLTika aby nauczyć surferów Pierwszej Pomocy. Piękny widok kiedy Ci młodzi ludzie z zapałem przychodzą na kurs i chłonął wiedzę którą im przekazujemy, aby w razie zagrożenia na wodzie wiedzieli jak udzielić pomocy dziecku lub dorosłemu.
Ania szef AdrenaLTiki kierowała całością szkolenia, ja wraz z Kornelią i Andrzejem wspieraliśmy akcję.

Były podstawowe zasady bezpieczeństwa, fantomy, sprawdzanie oddechu, reanimacja osoby podtopionej, urazy, krwotoki i użycie AED.

Zobaczcie sami :)












Jeśli chcecie nauczyć się Pierwszej Pomocy piszcie, to ważne aby wiedzieć jak uratować życie! 

kasia@smolka.pl

wtorek, 8 lipca 2014

Do góry nogami!


Pamiętacie jak w podstawówce po lekcjach, spotykało się całą paczką pod trzepakiem? Organizowało się konkursy, kto zrobi najwięcej wariacji na górnej i dolnej rurce a później kto zrobi najszybciej ósemkę...nie zawsze kończyło się to dobrze ale jeszcze wtedy byliśmy bardzo gibcy i rozciągnięci, więc wiele kontuzji uchodziło nam płazem ;)

Wczorajsza obietnica wiszenia głową w dół spełniła się i co najważniejsze grupa miała dzięki temu dożo radości!
Jak zawsze zajęcia rozpoczęliśmy 10 minutowym wyciszeniem umysłu, uspokojeniem rozbieganych oczu i skoncentrowanie się na oddechu.
Poniżej wariant z klockami i otwieraniem klatki piersiowej.


Na początku obowiązkowa rozgrzewka, cokolwiek robisz, skaczesz, biegasz, podnosisz dzieci, jedziesz autem, kosisz ogródek…rano, warto najpierw rozgrzać mięśnie i stawy aby zapobiec kontuzji.
Poniżej kilka przykładów na rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni...

Rozluźnienie mięśni uda na klocku.
Najważniejsze to dobrze ułożyć udo na klocku aby nie trafić podczas turlania na kość udową. Kiedy dobrze się ułożyliśmy, zaczynamy przetaczać się w przód i tył. Jeśli podczas ćwiczenia poczujemy ból, oznacza to że mięśnie są spięte. 
Nie przerywaj masażu, oddychaj i na początek masuj każde udo przez około 2 min.



Piękny Pies z głową w dół, czyli wydłużanie kręgosłupa i rozciąganie całego ciała.


Przygotowanie do stania na głowie.
Pasek asekuruje ramiona, aby nie "rozjechały się" podczas ćwiczenia.



Wyczekane wiszenie do góry nogami.
Jak widzicie, nie stoimy dosłownie na głowie, bo bały ciężar ciała przeniósł się w tym wariancie na ramiona i barki. Nie zrobiliśmy klasycznego stania na głowie, ponieważ zbyt krótko ćwiczymy wspólnie abym od razu wykonywać tą asanę. Nieprawidłowe stanie na głowie i brak przygotowania może przyczynić się do kontuzji, czego absolutnie chcemy się ustrzec. Dlatego też na początek mała zachęta, wariant na krzesłach ułatwia podniesienie tułowia a dzięki wsparciu ramion i dłoni mamy większą siłę startową do wybicia się.

Voila!


Dziękuję całej grupie za wspaniałe zajęcia!

A teraz konkurs!
Kto ostatnio poszedł na plac zabaw lub znalazł miejsce, gdzie mógł i zrobił fikołki na drążku lub powisiał sobie dla relaksu do góry nogami? 
Pierwsza osoba która przyzna się do szaleństwa z dzieciństwa dostanie prezent :) 
Zapraszamy na kolejne wyzwania na Madalińskiego :)




kasia@smolka.pl